「チョコ食べたい…」を我慢しない！カフェインレス＆キャロブの正体と市販で買えるおすすめ5選
「夜寝る前に甘いものが食べたいけれど、カフェインが気になる……」
「妊娠中・授乳中だから、大好きなチョコレートを我慢しなきゃいけないの？」
そんな悩みを抱えていませんか？ 仕事の合間のリフレッシュや、一日の終わりのご褒美にチョコレートは欠かせませんよね。でも、カフェインによる睡眠への影響や赤ちゃんへの影響を考えると、手を伸ばすのをためらってしまう気持ち、痛いほど分かります。
実は今、「カフェインレス」や「ノンカフェイン」のチョコレート、そして驚きの「代用品」が進化しており、我慢せずにチョコの味わいを楽しむことができるんです。
この記事では、カフェイン含有量の真実から、カルディやスーパー、コンビニで買える市販品、そしてAmazonで人気のお取り寄せまで徹底解説します。罪悪感なく甘い幸せを手に入れて、ストレスフリーな毎日を送りましょう。
この記事で分かること
- チョコレートに含まれる本当のカフェイン量と体への影響
- 「カフェインレス」と「ノンカフェイン」の明確な違い
- ホワイトチョコや「キャロブ」が救世主になる理由
- カルディ・スーパー・コンビニ・Amazonで買える具体的なおすすめ商品
- 妊娠中や夜でも安心して食べられるチョコレートの選び方
そもそもチョコレートにカフェインは含まれる？気になる含有量と「カフェインレス」の定義
まずは、多くの人が抱く「チョコレートのカフェインってどれくらい？」という疑問を解消しましょう。ここを理解することで、商品選びの基準が明確になります。
チョコレートのカフェイン含有量はコーヒーのどれくらい？
結論から言うと、一般的なチョコレート（特にハイカカオ）にはカフェインが含まれています。
チョコレートの原料である「カカオマス」にカフェインが含まれているため、カカオ分が高いほどカフェイン量も多くなります。
| 食品 (100gあたり) | カフェイン含有量の目安 |
| 高カカオチョコレート(70%以上) | 約 80〜120mg |
| ミルクチョコレート | 約 25〜30mg |
| コーヒー (1杯 150ml) | 約 60〜90mg |
| 紅茶 (1杯 150ml) | 約 30mg |
注意点： 高カカオチョコを板チョコ1枚（約50g）食べると、コーヒー半杯分程度のカフェインを摂取することになります。妊娠中の方やカフェインに敏感な方は注意が必要です。
「カフェインレス」は本当にゼロ？「ノンカフェイン」との違い
ここが非常に重要なポイントです。言葉のイメージだけで選ぶと、微量のカフェインを摂取してしまう可能性があります。
- カフェインレス / デカフェ:もともとカフェインを含んでいるものから、カフェインを90%以上除去したもの。「ゼロ」ではありません。 微量に残っている可能性があります。
- ノンカフェイン / カフェインフリー:もともとカフェインを全く含んでいないもの。完全にゼロです。
妊娠中で「少しでもリスクを減らしたい」という方や、重度のカフェインアレルギーの方は、「ノンカフェイン」表記のものか、後述する「キャロブ」を選ぶのが正解です。
カフェインレスチョコレートを取り入れる健康メリット
カフェインを控えることで、以下のようなメリットが期待できます。
- 睡眠の質向上: 入眠がスムーズになり、深い眠りを得やすくなる。
- 冷え性の改善: カフェインによる血管収縮作用を避けられる。
- 胃腸への負担軽減: 胃酸過多を防ぎ、胃痛のリスクを減らす。
- 鉄分の吸収阻害防止: 貧血気味の女性には特に重要。
チョコの味がするのにカフェインゼロ？「キャロブ」と「ホワイトチョコ」の秘密
「普通のチョコからカフェインを抜いたもの」を探すのも良いですが、視点を変えると、もっと手軽に解決できる場合があります。それがキャロブとホワイトチョコレートです。
スーパーフード「キャロブ（いなご豆）」とは？
「キャロブ」という言葉を聞いたことはありますか？ 地中海地方原産のマメ科の植物で、粉末にするとココアのような風味になります。
- 完全ノンカフェイン: そもそもカカオではないのでカフェインゼロ。
- 栄養豊富: カルシウム、鉄分、食物繊維がたっぷり。
- 低カロリー・低脂質: ダイエット中の女性にも最適。
見た目も味も驚くほどチョコレートに近く、自然食品店やカルディなどで「キャロブバー」として販売されています。「チョコが食べたい発作」が出た時の最強の代用品です。
ホワイトチョコレートならカフェインはほとんど含まれない？
実は、ホワイトチョコレートにはカフェインがほとんど含まれていません。
ホワイトチョコは、カカオ豆から苦味成分（カフェイン・テオブロミンを含むカカオマス）を取り除いた「ココアバター」で作られているからです。
- カフェイン量: 極めて微量（ほぼゼロに近い）。
- 注意点: 糖分とカロリーは高めなので、食べ過ぎには注意が必要です。
「どうしても甘いチョコが食べたいけれど、カフェインは避けたい」という時は、普通の茶色いチョコではなく、ホワイトチョコを選ぶのが賢い選択です。
【店舗別】市販で買える？ノンカフェイン・カフェインレスチョコの探し方
「今すぐ食べたい！」という時に、どこに行けば買えるのでしょうか。スーパー、コンビニ、カルディの実情を調査しました。
ノンカフェイン チョコレート：スーパー・コンビニ編
残念ながら、日本の一般的なスーパーやコンビニでは、「カフェインを除去したチョコレート」の取り扱いは非常に少ないのが現状です。しかし、以下の視点で探すと見つかります。
- ホワイトチョコレートを選ぶ:
- コンビニのプライベートブランドや、明治、ロッテなどのホワイトチョコはどこでも入手可能です。
- 幼児用コーナーを見る:
- アンパンマンチョコなどの子供向け商品は、刺激を抑えるためにカフェイン量が調整されていたり、量が少なかったりします（ただし、ゼロではありません）。
- マクロビ・自然食品コーナー:
- 大型スーパー（イオンなど）の「オーガニックコーナー」には、キャロブを使ったお菓子が置かれていることがあります。
ノンカフェイン チョコレート：カルディ（KALDI）編
輸入食品が得意なカルディは、カフェインレス生活の強い味方です。
- キャロブ バー（Carob Kitchenなど）:カルディでは、オーストラリア産などのキャロブバーが売られていることがあります。「キャロブ バンジョーベアー」などの商品は、可愛らしい見た目と濃厚な味で人気です。
- クーベルチュール ホワイトチョコレート:製菓材料コーナーにある高品質なホワイトチョコは、そのまま食べても絶品。ココアバターの含有量が多く、満足度が高いです。
キャロブチョコはどこで売ってる？
カルディ以外では、以下の店舗で入手できる可能性が高いです。
- 成城石井: オーガニック系のお菓子コーナー。
- Biople / コスメキッチン: 美容と健康に特化した店舗。
- 自然食品店（こだわりや等）: アレルギー対応食品コーナー。
妊婦さんも安心！Amazon・楽天で買えるおすすめカフェインレス＆キャロブチョコ5選
店舗で見つからない場合は、ネット通販が確実です。レビューが高く、質の高い商品を厳選しました。
1. 【キャロブキッチン】キャロブバー（ミルク・アーモンドなど）
- 特徴: 砂糖不使用（天然の甘味料使用）で、カカオ・カフェイン・グルテン全てフリー。
- おすすめ: 「本当にチョコじゃないの？」と疑うほどの再現度。妊娠中のギフトにも最適です。
2. 【辻安全食品】元祖板チョコ（キャロブ）
- 特徴: 食物アレルギー対応食品のパイオニアが作る、植物性油脂とキャロブパウダーで作った板チョコ風お菓子。
- おすすめ: 比較的安価で、日常のおやつとしてストックしやすいです。
3. 【ダーデン】有機アガベチョコレート ホワイト
- 特徴: 砂糖の代わりに低GIの「アガベシロップ」を使用。フランスの老舗が作るオーガニックホワイトチョコ。
- おすすめ: カフェインを避けつつ、血糖値の上昇も緩やかにしたい健康志向の方へ。
4. 【アルマテラ】有機アガベチョコ ダーク カカオニブ（※カフェイン少なめ選択）
- 補足: 完全にゼロではありませんが、低GIで身体に優しいチョコ。高カカオでも質の良いものは少量で満足できます。
- 注意: カフェイン完全除去を求める場合は避けてください。
5. 【手作り派に】有機キャロブパウダー
- 特徴: 溶かしたココナッツオイルや豆乳と混ぜて冷やすだけで、自家製ノンカフェイン生チョコが作れます。
- おすすめ: コスパ最強。自分で甘さを調整したい方に。
誤解しないで！カフェインレスでも「体にいい」とは限らない注意点
「カフェインレスだから、いくら食べても大丈夫！」と思うのは危険です。最後に、健康的に楽しむための注意点をお伝えします。
糖質と脂質の落とし穴
カフェインが入っていなくても、チョコレート（特にホワイトチョコや代用油脂を使ったもの）には、大量の砂糖と脂質が含まれていることがあります。
- カロリーオーバー: 体重増加の原因になります。
- 肌荒れ: 糖質の摂りすぎは肌トラブルのもと。
- 妊娠糖尿病のリスク: 妊娠中の方は特に糖分量に注意が必要です。
賢い食べ方のルール
- 食べる時間を決める: 夜遅くても21時までにする（消化のため）。
- 個包装を選ぶ: 大袋ではなく、少しずつ食べられるものを。
- 成分表を見る: 「植物油脂」「砂糖」が一番最初に来ているものは避け、できるだけシンプルな原材料のものを選ぶ。
まとめ：カフェインレスで我慢しないチョコレートライフを
チョコレートに含まれるカフェインは、選び方次第で回避することができます。
- 完全にゼロにしたいなら: 「キャロブ（いなご豆）」製品を選ぶ。
- 手軽にコンビニで買うなら: 「ホワイトチョコレート」を選ぶ。
- 質にこだわるなら: ネットやカルディで「オーガニック・キャロブバー」を取り寄せる。
妊娠中の方も、睡眠を大切にしたい方も、もう「チョコ禁止」なんて思う必要はありません。
今日から、あなたの体と心に優しい「カフェインレス・チョコレート」を、夜のリラックスタイムのお供にしてみませんか？