スタバ「チョコレートムースラテ」は太る？300kcal超えを回避する魔法のカスタム術
「スタバの看板で見かけるチョコレート ムース ラテ、あのふわふわムースが絶対に美味しいやつ…！」
「でも、チョコにムースって絶対カロリー高いよね？ ダイエット中だから我慢するべき？」
秋や冬のシーズンに登場し、その濃厚な甘さとリッチな口溶けでたちまち話題になるスターバックスの「チョコレート ムース ラテ」。
仕事帰りのご褒美に飲みたいけれど、レジで注文する直前に「やっぱりスターバックス ラテにしておこうかな…」と躊躇してしまうこと、ありませんか？
甘くて濃厚なドリンクは心の栄養ですが、飲んだ後の罪悪感は減らしたいもの。
実は、チョコレートムースラテはミルクの変更やシロップの調整など、カスタム次第で驚くほどカロリーを抑えたり、ヘルシーに楽しんだりすることができるんです。
この記事では、気になるサイズ別・ミルク別の詳細なカロリー数値から、ダイエット中でも安心して飲める「無脂肪乳」や「アーモンドミルク」を使った魔法のカスタム、さらには他のラテとのカロリー比較まで徹底解説します。
この記事で分かること
- チョコレートムースラテ（トール）の標準カロリーと糖質
- 無脂肪乳やアーモンドミルクに変更した場合のカロリーダウン数値
- 「ムース少なめ」「シロップ抜き」など、ダイエット向けカスタム術
- スタバの定番ラテの中で一番カロリーが低いのはどれ？
- お家でヘルシーに楽しめる再現レシピのヒント
衝撃？安心？チョコレートムースラテのカロリーを徹底解剖
まずは敵（？）を知ることから。ふわふわのムースと濃厚なソース、エスプレッソが織りなすこのドリンク、標準ではどれくらいのカロリーがあるのでしょうか。
トールサイズの標準カロリーは約320kcal前後
発売される年や使用されるミルク（アーモンドミルク＆オーツミルクなど）によって多少前後しますが、Tall（トール）サイズのアイスで約320kcal〜350kcalが目安です。
これは、おにぎり約2個分、あるいはショートケーキ1個分に相当します。「飲み物」として考えると、やはり少し高めですね。
ホットとアイスでは、氷が入らない分、ホットの方がミルクの量が多くなり、カロリーが若干高くなる傾向があります。
サイズ別カロリーの目安（アイスの場合）
- Short（ショート）: 約 230kcal
- Tall（トール）: 約 330kcal
- Grande（グランデ）: 約 430kcal
- Venti（ベンティ）: 約 520kcal
※数値は過去の販売データに基づく目安です。正確な数値は発売時の公式サイトをご確認ください。
「ベンティ」までいくと、牛丼並盛りに迫るカロリーに…。ダイエット中なら「ショート」か「トール」を選ぶのが無難です。
罪悪感ゼロへ！ミルク変更でカロリーはどこまで下がる？
スタバの素晴らしいところは、ミルクを変更できる点です。ここで大きく数値を削ることができます。
（※標準がオリジナルミルクの場合の比較目安です）
1. 「無脂肪乳」に変更（無料）→ ▲約30〜50kcal
一番手軽なカロリーオフ方法です。ミルクの脂肪分をなくすことで、さっぱりとした味わいになり、カロリーも大幅ダウン。
- おすすめ: チョコの味が濃いので、ミルクがさっぱりしても物足りなさは感じにくいです。
2. 「アーモンドミルク」に変更（+55円）→ ▲約20〜40kcal
カロリーを下げつつ、美容効果も狙うならこれ。アーモンドの香ばしさがチョコレートと相性抜群で、デザート感がアップします。
- おすすめ: ビタミンEも摂れて一石二鳥。腹持ちも良いです。
3. 「オーツミルク」に変更（+55円）→ カロリーは標準とほぼ同じ
最近人気のオーツミルクですが、実は糖質が高めでカロリーは牛乳とあまり変わりません。
- 注意: 食物繊維は摂れますが、「カロリーを減らす」目的には不向きです。
4. 「ソイミルク（豆乳）」に変更（+55円）→ ▲約10〜20kcal
まろやかで優しい味わいになりますが、調整豆乳のためカロリーの減少幅はアーモンドミルクほどではありません。
美味しさそのまま！ダイエット女子のための「神カスタム」3選
「カロリーは減らしたいけど、あのふわふわムースや甘さは楽しみたい！」
そんなワガママを叶える、おすすめのオーダー方法を紹介します。
① 【－50kcal】無脂肪乳＆シロップ少なめ
- カスタム: ミルクを無脂肪乳に変更 ＋ ライトシロップ（シロップ少なめ）
- 解説: ベースのミルクを軽くし、中に入っている甘いシロップを半分にします。でも安心してください。上のチョコレートムース自体が甘いので、混ぜながら飲めば十分満足できます。
② 【－80kcal】究極の「ノンシロップ」＆無脂肪乳
- カスタム: ミルクを無脂肪乳に変更 ＋ ノンシロップ（シロップ抜き）
- 解説: 中のシロップを完全に抜きます。エスプレッソの苦味とムースの甘さのコントラストが際立ち、「ビターな大人のチョコムースラテ」に進化します。甘すぎるのが苦手な方にもおすすめ。
③ 【裏技】ムースはそのまま、ショット追加で代謝アップ
- カスタム: エスプレッソショット追加（+55円）
- 解説: カロリー数値は変わりませんが、カフェインによる脂肪燃焼効果や利尿作用を期待し、味を引き締めます。「甘ったるくて飲みきれない」を防ぎ、満足感を高めることで間食防止に繋がります。
他のラテと比較！スタバで一番カロリーが低いラテは？
「チョコレートムースラテが飲みたいけど、やっぱり今日は一番低いのにしようかな…」と迷った時のために、定番ラテ（トール・ホット・ミルク）との比較を見てみましょう。
| ドリンク名 | カロリー (約) | 備考 |
| チョコレートムースラテ | 330 kcal | ご褒美級 |
| スターバックス ラテ | 220 kcal | 定番 |
| ソイ ラテ | 210 kcal | 豆乳 |
| アーモンドミルク ラテ | 160 kcal | 一番低い！ |
| カプチーノ | 110 kcal | 泡が多い分低い |
| キャラメル マキアート | 210 kcal | 意外と低め |
結論：カロリー重視なら「アーモンドミルクラテ」か「カプチーノ」
チョコレートムースラテは、やはり通常のラテに比べて＋100kcal以上高くなります。
「今日は徹底的に抑えたい」という日は、アーモンドミルクラテを選びましょう。
しかし、キャラメルマキアートが意外と低いのに対し、チョコムースラテが高いのは、やはり「チョコレートムース」と「ソース」の脂質と糖質が影響しています。
そもそも「チョコレートムース」の正体は？
このドリンクの主役であるムース。通常のホイップクリームとは何が違うのでしょうか？
ホイップより低カロリー？の噂
通常の白いホイップクリームは、トールサイズ分で約80kcalと言われています。
一方、チョコレートムースは商品によりますが、ホイップと同等か、少し低めに設計されていることが多いようです（植物性油脂を使用するなど）。
とはいえ、脂質の塊であることに変わりはありません。
ムースの量は減らせる？
「ライトムース（ムース少なめ）」や「ノンムース（ムースなし）」も可能です。
ムースを抜けば大幅にカロリーダウンしますが、「それ、ただのチョコソース入りラテでは？」となってしまい、この商品の最大の魅力を失ってしまいます。
ダイエット中でも、ムースは減らさず、ミルクやシロップで調整するのが、心の満足度を保つ秘訣です。
おうちで再現！低カロリーな「チョコムースラテ」レシピ
スタバに行けない日や、もっとヘルシーに飲みたい日は、自宅で作ってみましょう。
材料（1杯分）
- ベース: アーモンドミルク（砂糖不使用） 200ml
- コーヒー: インスタントコーヒー 小さじ2（お湯で溶かす）
- ムース:
- ギリシャヨーグルト（無糖） 大さじ3
- ココアパウダー（無糖） 小さじ1
- ラカント（甘味料） 小さじ1
作り方
- ムースを作る: ギリシャヨーグルト、ココア、甘味料を小さなボウルでよく混ぜる。もったりとしたチョコムース風になります。
- ラテを作る: カップにコーヒーと温めたアーモンドミルクを注ぐ。
- 仕上げ: ラテの上に1のムースを乗せ、お好みでココアパウダーを振る。
ヨーグルトを使うことで、生クリームを使うよりも圧倒的にヘルシーで高タンパクな「擬似チョコムース」が楽しめますよ。
【Q&A】カロリーが気になる人のためのよくある質問
記事を読んでまだ少し迷っている方へ、カロリーに関する細かい疑問にお答えします。
Q1. ホットとアイス、どっちがカロリー低いですか？
A. 「アイス」の方が少しだけ低いです。 トールサイズの場合、アイスは氷が入る分、ミルクの量がホットよりも少なくなります。その結果、数十キロカロリーほどアイスの方が低くなる傾向があります。少しでも数値を削りたいならアイスがおすすめです。
Q2. 上の「チョコレートムース」は増量できますか？
A. 基本的に無料で増量（エクストラホイップ/ムース）可能です。 ただし、当然ながらカロリーは増えます。ムースの増量は＋50〜80kcal程度かかると考えてください。ダイエット中なら「標準」か「少なめ（ライトムース）」にしておくのが無難です。
Q3. 「無脂肪乳」にすると味は薄くなりますか？
A. チョコの味が濃いので、あまり気になりません。 通常のラテだとミルクのコクが減って水っぽく感じることがありますが、チョコレートムースラテの場合、ソースやムースのチョコ感が濃厚なので、ベースが無脂肪乳になってもバランスが良く、むしろ「くどくなくて飲みやすい」と感じる人も多いですよ。
まとめ：カロリーを知れば怖くない！賢くカスタムして楽しもう
チョコレートムースラテは、トールサイズで約330kcalと、決して低くはありません。 しかし、我慢してストレスを溜めるよりも、賢くカスタムして楽しむのが20代・30代女性のスタイルです。
- 基本は「無脂肪乳」に変更（迷ったらコレ！）
- 甘さ控えめ派は「ノンシロップ」
- 美容意識高い系は「アーモンドミルク」
- サイズは「ショート」にする勇気も大切
「今日は無脂肪乳にしたから大丈夫！」と自分に言い聞かせて、あのふわふわのムースに顔を埋める至福の時間を楽しんでください。
次にスタバに行ったら、注文時に勇気を出して「ミルクを無脂肪乳に変更で、シロップ少なめにしてください」と言ってみましょう。店員さんも慣れていますし、驚くほどスッキリ飲みやすくなった「大人のチョコムースラテ」に出会えますよ！